Cuánto peso es saludable aumentar

Subir de peso durante el embarazo no solo es normal: es necesario y saludable. Ese aumento acompaña el crecimiento del bebé y todos los cambios que tu cuerpo va haciendo para sostenerlo. La pregunta más común es cuánto es lo recomendable, y la respuesta no es un número único para todas, sino un rango que depende, sobre todo, de tu peso previo al embarazo.

El rango depende de tu IMC previo

Las recomendaciones más usadas (del IOM, por sus siglas en inglés) toman como punto de partida tu índice de masa corporal (IMC) antes de quedar embarazada. A mayor o menor peso inicial, distinto es el rango sugerido para un embarazo de un solo bebé:

IMC previo	Categoría	Aumento recomendado
Menos de 18,5	Bajo peso	12,5 a 18 kg
18,5 a 24,9	Peso normal	11,5 a 16 kg
25 a 29,9	Sobrepeso	7 a 11,5 kg
30 o más	Obesidad	5 a 9 kg

Estos valores son orientativos y corresponden a embarazos de un solo bebé; en embarazos múltiples los rangos son distintos. Tu obstetra es quien define el objetivo más adecuado para tu caso.

Cómo se distribuye ese peso

A veces sorprende ver que se recomienda subir varios kilos cuando el bebé pesa bastante menos. Es que ese aumento se reparte entre muchas cosas: el bebé, la placenta, el líquido amniótico, el aumento del volumen de sangre, el crecimiento del útero y los pechos, y una reserva de grasa que prepara el cuerpo para la lactancia. Todo eso suma. Si te da curiosidad cuánto pesa tu bebé en cada etapa, podés mirar el peso fetal estimado por semana.

Cómo se va dando a lo largo del embarazo

El aumento no es parejo. En el primer trimestre suele ser poco (incluso a veces se pierde algo de peso por las náuseas), y se acelera más en el segundo y tercer trimestre, cuando el bebé crece a mayor ritmo. Por eso conviene mirar la tendencia general y no obsesionarse con la cifra de una semana puntual.

Cómo seguir tu progreso

Para acompañar este recorrido sin estrés, podés registrar tu evolución con nuestra herramienta de aumento de peso, que toma tu IMC previo y te muestra el rango esperado. Dos pilares te ayudan a mantenerte dentro de ese rango: una buena alimentación y algo de ejercicio seguro.

Tené presente que cada cuerpo y cada embarazo son diferentes. Tanto subir más como subir menos de lo previsto puede tener explicación y manejo. Lo mejor es revisar tu evolución en los controles y consultá con tu obstetra cualquier duda que te surja.